Leonardo Azambuja é colunista do A Cidade e escreve todas as quartas-feiras (Foto: Divulgação)

1-      Dieta e nutrição

Cientistas descobriram que o que comemos in?uencia em quanto tempo vivemos. Uma dieta rica em calorias, proteínas animais e gorduras saturadas vai não apenas causar doenças cardiovasculares e metabólicas, mas acelerar o processo de envelhecimento do corpo como um todo. O processo de digestão sobrecarrega e desgasta o organismo. O metabolismo aumenta o estresse oxidativo e causa envelhecimento celular. Com uma dieta hipocalórica, comendo pouco e de forma equilibrada e saudável, viveremos mais. O segredo é uma baixa ingestão calórica, elevado consumo de frutas e legumes, alta ingestão de ?bras e alimentos com densidade nutricional.

2-      Manejo do estresse

Estresse crônico é um subproduto deplorável do nosso modo de vida moderno e pode afetar a rapidez com que idade vira enfermidade. A química do estresse é semelhante à química do envelhecimento: elevação de cortisol e catecolaminas e redução dos hormônios anabolizantes. Incorporar períodos regulares de relaxamento pessoal em sua rotina semanal vai ajudar a combater o estresse. A busca de um desfrute saudável, parando para aproveitar os pequenos prazeres da vida, será um bálsamo revigorante, que se re?ete em qualidade de vida, além de prolongá-la.

3-      Atividade física

O sedentarismo e a hipoatividade diária são a base de muitas doenças do envelhecimento. Muitos trabalhos comprovam os benefícios para a saúde geral que ocorrem com a atividade física regular. O exercício previne uma série de doenças, como, por exemplo, o câncer. O treinamento aeróbico e de força permite que homens e mulheres em qualquer idade possam aumentar a força muscular, resistência, equilíbrio e densidade óssea. Para isso, inclua pelo menos uma atividade física em sua rotina. Pode ser de uma simples caminhada a uma aula de dança ou arte marcial.

4-      Suplementos alimentares

Hoje, é cada vez mais difícil garantir que aos nossos corpos sejam fornecidos o equilíbrio e as doses corretas de minerais, vitaminas e nutrientes. Mesmo numa dieta equilibrada podem faltar nutrientes devido a métodos de produção ou à origem do alimento. É essencial, portanto, na busca pelo envelhecimento saudável, complementar a nossa dieta com suplementos nutricionais. A suplementação diária é importante não só para fornecer blocos de construção nutricionais exigidos pelos órgãos para o funcionamento ideal, mas também para a proteção contra ataques de radicais livres causados por maus hábitos alimentares, estilo de vida e poluição ambiental.

5-      Reposição Hormonal

O que antes era considerado doenças próprias da idade, como osteoartrose, osteoporose, arteriosclerose, descobriu-se que são doenças devidas principalmente à carência hormonal. Após os 35 anos, começa um processo de redução da produção hormonal, diminuindo progressivamente a produção dos hormônios sexuais. Como o catabolismo (diminuição de massa muscular e óssea por exemplo) continua, a falta dos hormônios anabolizantes vai criar as condições para que não haja mais recuperação e reparação do organismo. A reposição das carências hormonais vai dar condições ao corpo de manter esse poder de recuperação e regeneração.