Andressa Aoki
andressa@acidadevotuporanga.com.br

Pegar a bicicleta e andar pelos mais diferentes cenários pode render muito mais do que apenas contemplar a natureza. No final da atividade, você ganha qualidade de
vida e até pode perder as calorias indesejáveis.
O professor de Educação Física, José Augusto Honorato Vieira Júnior, explicou para o jornal A Cidade, os benefícios deste exercício físico. "Você trabalha com o
enrijecimento muscular e melhora a aeróbica, além de trabalhar a perna e o abdômen ", disse.
A pedalada realizada com objetivo de treinamento generalizado tem efeito sobre quase todos os grandes sistemas do organismo, mas é sobre os sistemas cardiocirculatório e respiratório que incidirão os efeitos melhor observáveis no que tange ao condicionamento orgânico.
A prática regular de atividades aeróbicas irá acarretar uma série de adaptações em diversos níveis no organismo desde que seja realizado, de maneira a estimular grandes massas musculares, durante longo período de tempo. O que pode ser proporcionado pelo ciclismo.
As principais alterações fisiológicas proporcionadas pela prática de atividades cíclicas, como o ciclismo, podem ser observadas diretamente ou com o auxílio de exames específicos: aumento de aproximadamente 80% no conteúdo de mioglobina nas fibras musculares, acarretando um melhor aproveitamento das reservas de glicogênio muscular. Como a principal fonte energética do sistema aeróbico é a gordura, ela tem seu aproveitamento enormemente aumentado, visto que "as gorduras só podem ser utilizadas no ciclo energético através do sistema aeróbico" . Portanto, o percentual de gordura e o peso total são reduzidos quando os exercícios são acompanhados de controle alimentar.
O consumo calórico previsto para o ciclismo, considerando um indivíduo de 70 quilos, pedalando a uma velocidade de 18 km/h é de 7 a 8 kcal/min, perfazendo um total de 420 a 480 kcal durante uma hora de exercício. Mas alertamos que
estes valores são estimados, pois muitas variáveis influenciam no gasto calórico como, por exemplo, a eficiência motora da pedalada, o tipo de terreno, vento,
combinação de marchas, idade, sexo etc.
O professor ressaltou que como para qualquer prática de exercícios, é importante o acompanhamento físico. "É importante para você saber quais são os seus limites e não ultrapassá-los", emendou.
Se você ficou animada e quer já pegar a bicicleta e sair pedalando, siga as orientações de José Augusto. "É preciso começar de leve. Andar em cada dois ou três quarteirões, com quatro voltas cada e quando bater aquele cansaço, parar e se hidratar. Até mesmo nas academias, as pessoas param em cada série de exercício", alertou.
Ele também orientou com relação à postura. "Muitos fazem errado por terem o costume de pedalar com as pontas dos pés, o que pode gerar um deslizamento do pé e assim dar o que é chamado no meio dos ciclistas de "chicotada na canela". Então é importante centralizar o meio do pé junto ao centro do pedal onde normalmente tem aquele buraco", disse.

Ao ar livre
Na rua, há mais obstáculos, como trânsito, poluição, buracos, lombadas, subidas e descidas, que podem causar quedas, por isso alguns optam por buscar cenários
diferentes. Se for pedalar ao ar livre, o melhor é andar de bike em grupo, o que está se tornando cada vez mais comum. Fazer amigos e trocar informações sobre percursos, cuidados mecânicos e alimentação são outras vantagens.
Para encontrar um bom time, procure a associação de ciclistas da sua cidade.
Mas para garantir que a prática seja segura e bem sucedida é preciso ter um equipamento adequado. O ideal para andar em lugares montanhosos ou terrenos mistos (terra e asfalto) é uma mountain bike. Aliás, dependendo do estado das ruas
do seu bairro, elas continuam sendo uma boa opção na cidade. Para asfalto, o modelo mais recomendado é o speed. Essas bicicletas são leves e rápidas, mas não são muito confortáveis e exigem bastante do corpo. Por isso, costumam ser mais usadas por atletas. Andar de bicicleta faz bem para a saúde, além de para a
boa forma. Entre os benefícios físicos e mentais estão melhora da circulação e do funcionamento do intestino, controle do colesterol, redução dos riscos trazidos pelo diabetes, aumento da qualidade do sono, alívio da depressão e diminuição do estresse e da ansiedade.

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