Roger Alves
*Roger Alves
É inquestionável os benefícios da prática da atividade física em nossas vidas! O exercício físico regular e bem orientado, atendendo as necessidades de cada um, tende a melhorar significativamente nossa qualidade de vida.
O detalhe, que talvez passe despercebido para alguns, é que esse cuidado, essa filosofia de vida começa na infância. Quanto mais cedo começamos a entender e cuidar de nosso próprio corpo, melhor tende a ser nossa vida, na fase adulta e na velhice.
Existe hoje um número crescente de crianças e adolescentes sedentários, e isso é uma consequência direta da vida moderna. As facilidades de nosso tempo fazem de nós cada vez mais resistentes à atividade física, gastando cada vez menos energia e acumulando cada vez mais peso. O sedentarismo, que já foi citado outras vezes nessa mesma coluna, é um fator de risco para a síndrome metabólica, que por sua vez é um conjunto de doenças que, associadas, vão levar ao aumento do risco de problemas cardiovasculares. Estas doenças são a obesidade (principalmente aquela caracterizada com aumento de cintura abdominal), pressão alta, alterações de colesterol, triglicérides e glicemia.
Nesse contexto a atividade física associada com bons hábitos alimentares tem papel fundamental. A questão que fica é como e por onde começar?
Devemos levar em consideração que a criança ou adolescente ainda esta em fase de desenvolvimento, sendo assim sua musculatura não tem tanta força e suas articulações estão mais sensíveis ao impacto, sobrecarga ou mesmo o excesso de exercício, além disso precisamos nos atentar ao desenvolvimento de outras capacidades físicas que acontecem nessa fase da vida, como coordenação motora, agilidade, equilíbrio e questões psicológicas, como o convívio social, a melhora da comunicação e habilidades interpessoais.
Nesse contexto, esportes e atividades coletivas que trabalhem com o peso corporal são mais indicadas. Podemos exemplificar as lutas, o futebol e o treinamento funcional para crianças e adolescentes. É sempre importante que exista a adesão do praticante, procurando levar em consideração o gosto e vontade da criança.
A musculação também pode ser inclusa nessas possibilidades, porém exige mais cuidados e tem mais limitações, embora não exista um consenso por parte do conselho de educação física (Cref) sobre a idade mínima para começar a treinar com pesos. Devemos nos atentar a todas as questões já citadas acima, sendo essa atividade recomendada para adolescentes. Antes de iniciar o programa de exercício, a consulta a um profissional de educação física é sempre bem-vinda, para esclarecer dúvidas e melhor orientar na escolha da atividade.
Outra questão importante é em relação à frequência semanal de treino, e isso é algo que pode variar de criança para criança, dependendo de sua disposição ou possíveis limitações, sendo o mínimo recomendável de duas vezes por semana, podendo chegar até cinco vezes por semana em alguns casos. O importante é que a atividade seja prazerosa e desperte a vontade de continuar, sem cobranças ou exigências, principalmente para aquelas crianças que iniciam uma atividade competitiva, o objetivo é a busca por uma vida melhor sem deixar de ser criança.
*Roger Alves – Personal Trainer – CREF 124251 G/SP
