Roger Alves
Dentro das salas de musculação, vemos pessoas praticando atividade física, buscando a melhora de sua qualidade de vida e resultados estéticos, desde a redução do peso corporal ao aumento da massa muscular. Porém, nem todos conseguem atingir os resultados almejados, outros alcançam uma estagnação tanto na perda de peso quanto no ganho de músculos.
Nesse momento é necessária uma análise criteriosa. Existem pontos a serem observados dentro dessa pergunta, mas como educador físico vou me apegar às questões diretamente ligadas ao exercício, ou seja, a qualidade do treino em todas as suas variáveis.
As variáveis do treino de força são:
1 – Intensidade (prescrita por % de 1RM, ou zonas de RM);
2 – Volume (descrito pelo número de séries, repetições, exercícios e carga levantada, frequência semanal);
3 – Pausa (entre séries, exercícios e sessões);
4 – Velocidade de execução (rápida ou lenta durante as ações musculares a serem desempenhadas);
5 – Ações musculares e amplitude de movimento (concêntricas, excêntricas e isométricas);
6 – Ordem dos exercícios (mono articulares e bi articulares).
A qualidade do seu treino está diretamente ligada à manipulação dessas variáveis. Cabe ao educador físico dentro da elaboração do programa de treinamento, controlar cada uma dessas questões, levando em consideração a individualidade de seu aluno. Porém, uma análise sobre o histórico de vida se faz fundamental, uma vez que o conhecimento mínimo das características do aluno pode comprometer a qualidade e segurança do programa de treinamento. Portanto questões como:
Idade;
Sexo;
Objetivos dentro do treinamento de força;
Nível de treinamento;
Possíveis doenças ou lesões (considerando também histórico de doenças familiares);
E hábitos diários (se bebe, fuma, a forma como alimenta-se) são fundamentais para um treino seguro, adequado e eficaz. E seu treino tem a qualidade necessária para atingir suas metas? Vem comigo e eu te mostro o caminho para conseguir.
*Roger Alves – Personal Trainer – CREF 124251 G/SP
