1º Passo: Desestresse seu corpo

Na vida moderna, passamos mais tempo estressados do que relaxados, o que pode ter sérias consequências para a nossa saúde física, como acelerar o processo de envelhecimento, suprimir o sistema imunológico e nos levar à fadiga e à depressão.

Uma vez que o estresse é uma reação física e hormonal em cadeia, a melhor maneira de começar é usar seu corpo para interromper a resposta. Na verdade, o fundamento para vivermos uma vida livre de estresse e fisicamente energizada reside no que comemos, como (e com que frequência) nos movemos e o quanto dormimos. A seguir, estão algumas dicas especiais para erradicar o estresse no nível físico.

Coma alimentos integrais. Alimentos processados podem nos deixar ansiosos e até mesmo causar déficit de atenção. Podemos prevenir esses sintomas, comendo alimentos integrais, mais frutas e vegetais (especialmente os verdes) e obtendo uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3, a partir de salmão ou sementes como cânhamo, chia e linho. Nutrir seu corpo fará com que você esteja mais bem preparado para assumir quaisquer desafios que enfrentar no trabalho.

Exercite-se regularmente. A atividade física libera substâncias químicas que aliviam o estresse e dão uma sensação de bem-estar. Portanto, toda vez que perceber que seu nível de estresse está subindo, levante-se e se mova. Você pode se alongar, correr no lugar, dançar ou andar ao redor do escritório ou edifício. Ao fazer isso, seu sangue e endorfinas vão fluir, você vai se sentir feliz, e o gatilho do estresse será desligado. Para aumentar ainda mais os benefícios físicos de se movimentar, procure respirar longa e profundamente, alcançando um maior relaxamento.

Durma o suficiente. As situações que disparam o estresse no trabalho são amplificadas quando estamos privados de sono e com a mente cansada. Dormir bem (oito horas de sono por noite) pode ajudá-lo a resolver problemas com uma mente mais limpa e até mesmo aumentar a sua inteligência.

2º Passo: Desestresse sua mente

Vamos repetir para enfatizar: o estresse começa em nossas mentes como resposta a um pensamento ou crença. Assim, uma chave importante para neutralizar o estresse é alimentar nossas mentes com pensamentos mais positivos, felizes, cheios de gratidão, a fim de desencadear as nossas respostas de estresse com menos frequência. Que tal algumas dicas para que isso aconteça?

Cultive a gratidão.Há muita chance de que as coisas possam dar errado ao longo de nosso dia de trabalho, ou, pelo menos, não vão sair exatamente de acordo com o plano. É inevitável. Nós podemos cair fora dessa trilha de eventos negativos, colocando o foco naquilo que é significativo em nossa vida. A cada noite, anote três coisas pelas quais você é grato. Podem ser fatos tão simples como ver um belo nascer do sol ou ser elogiado pelo seu novo par de sapatos.

Medite regularmente. Uma prática de meditação consistente – mesmo que sejam apenas cinco minutos por dia – pode ajudar a baixar a pressão arterial e a controlar os pensamentos que desencadeiam o estresse. Na próxima vez que você ficar estressado, porque o seu patrão acaba de adicionar outra tarefa à sua já transbordante lista de afazeres, pare e tome um fôlego. Sacuda o corpo, sente-se e medite por cinco minutos.

Aprenda a dizer “não”. Ser “megaocupado”, “megaatarefado” e ter a agenda “megalotada” de compromissos vai conduzi-lo ao estresse. Muitas vezes, nos sentimos obrigados a dizer “sim” a tudo, por receio de que as pessoas não vão gostar de ouvir um “não”. Mas, acredite, a forma mais eficaz de desativar e aliviar o estresse está em exercer seu direito de dizer “não”. Você pode ser educado, mas firme: Explique aos outros que está “megalotado” de compromisso e que precisa dizer “não”. Sim! Você pode até dizer “não” ao seu chefe. Basta explicar que um projeto a mais vai significar a queda da qualidade do seu trabalho. Negocie as prioridades.

3º Passo: Não perca de vista o seu propósito

Quando “matamos de fome” o nosso propósito – por não estarmos motivados e engajados com o nosso trabalho, por suprimirmos a nossa criatividade ou ignorarmos nossos relacionamentos (inclusive conosco mesmos) –disparamos nossa resposta ao estresse. 

Quando nossa vida não tem mais nada além de trabalho e obrigações, começamos a nos sentir pessoas amargas, ressentidas, deprimidas e até mesmo zangadas. 

O antídoto para esses sentimentos? Precisamos nos concentrar em “alimentar” todas as áreas da nossa vida. Bônus: fazer isso vai nos dar ainda mais razões para sermos gratos. Algumas dicas de como usar seu propósito para aliviar o estresse:

Programe um tempo social da qualidade. Quando estamos trabalhando como loucos, podemos facilmente nos afastar das pessoas e dos relacionamentos. Programe, a cada semana, um tempo para estar com alguém que você ama… simplesmente estar junto, sair, dar umas risadas. Não vale conversar sobre o trabalho e nem dar aquela checada no celular. Desapegue-se do trabalho e apegue-se àqueles que importam.

A verdade é que não podemos escapar do estresse ou eliminá-lo. Ele faz parte cada vez mais da realidade dessa tal vida moderna. No entanto, podemos neutralizar o estresse em todas as áreas de nossas vidas, alimentando-nos de ações, pensamentos e crenças. Portanto, que tal aproveitarmos este artigo para dar um “xô” no estresse? Todos nós merecemos viver uma vida feliz e plena. Comece hoje mesmo!