Roger Alves
Hoje as mulheres estão em grande quantidade dentro das academias. A ideia de que “puxar ferro” era apenas para homens já deixou de existir há muito tempo... Dentro desse contexto, a presença feminina nas academias é cada vez maior.
Assim como os homens, as mulheres buscam objetivos variados dentro da musculação, desde a famosa definição, até o aumento máximo do volume muscular. Mas quando falamos de treino para esse grupo especifico, temos alguns mitos e ideias errôneas, que por sua vez atrapalham desenvolvimento físicos das alunas.
É importante lembrar que a musculação é uma atividade anaeróbica que tem por objetivo o aumento do tecido muscular através de um processo de estímulos (ocasionados durante os treinos) e recuperação (durante a alimentação e descanso). Ou seja, praticar musculação é de uma forma ou de outra buscar o aumento ou desenvolvimento muscular. Durante esse processo existe a queima calórica, que acontece em função do exercício; quanto maior a intensidade do treino, maior o gasto calórico e, consequentemente, maior o estímulo para queimar gordura.
Por isso, é correto afirmar que a musculação emagrece!
Porém é necessário mudar o conceito de emagrecimento, no qual a maioria das mulheres acredita. Emagrecer é mudar sua composição corporal. Isso acontece quando reduzimos nosso percentual de gordura e aumentamos nosso percentual de massa magra (músculos) para níveis pelo menos satisfatórios ou saudáveis.
Nesses casos a balança acaba não ajudando, uma vez que o peso que aparece na balança é a somatória total de sua estrutura óssea, músculos, gordura, etc. É necessária uma avalição de bioimpedância ou avaliação antropométrica para saber as devidas porcentagens. É comum vermos nas academias mulheres que treinam pesado, há tempos e reclamam que seu peso está igual ou até mesmo aumentou, sem perceberem que seu volume muscular aumentou e suas medidas, principalmente na região do abdômen, reduziram significativamente.
É normal também vermos mulheres buscarem a hipertrofia de membros inferiores, pernas e glúteos, esquecendo muitas vezes do treino de membros superiores, como peitoral, dorsais, ombros e braços. Como já dito acima, a musculação busca o desenvolvimento muscular, e isso é para todo o corpo, incluindo membros superiores, não apenas pelas questões também já mencionadas de estimulo para queima de gordura, mas para aumento de força, coordenação motora e fortalecimento articular, para coisas rotineiras, como esportes, melhora da postura e prevenção de dores na coluna por exemplo.
Além disso, deve existir uma atenção para a forma como é periodizado o treino, uma vez que treinar pernas todos os dias não é uma boa ideia, já que todo o musculo precisa de descanso para recuperar-se. Além disso, quanto mais avançada é a aluna e quanto maior a intensidade de seus treinos de perna, maior deve ser o tempo de intervalo de um treino para o outro.
*Roger Alves – Personal Trainer – CREF 124251 G/SP
