Roger Alves
*Roger Alves
Na luta para vencer o sedentarismo e estimular a prática de atividade física, vamos falar hoje sobre as atividades feitas na água como forma de oferecer mais uma possibilidade de condicionamento físico e melhora da saúde.
Além das tradicionais natação e hidroginástica, temos nos dias de hoje um crescente número de atividades aquáticas, como bicicleta, esteira, pilates e até exercícios de luta feitos dentro das piscinas. A procura por essas modalidades costuma aumentar com a chegada das épocas mais quentes, onde além da sensação de treinar bem, temos o prazer de estar em na água, aliviando o calor.
Mis não para por aí. Esportes ou atividades aquáticas possuem inúmeras vantagens como a redução do impacto sobre as articulações, a água oferece uma resistência que é de cerca de oitocentas vezes mais densa que o ar, quando você está sob a água, seu corpo automaticamente se torna leve.
Se você manter seu corpo sob a água até a altura da cintura, seu corpo se manterá apenas com 50% de seu peso. Se você submergir um pouco mais, até a altura do peito, esse peso pode se reduzir a cerca de 25 a 35% de seu peso total, e se manter seu corpo sob a água até o pescoço, o peso será o equivalente apenas a 10%, o que por sua vez ajuda no fortalecimento muscular, sendo uma alternativa para pessoas com severos desgastes articulares, lesões, ou mesmo como atividade complementar de outros esportes.
Esportes como a natação são indicados para pessoas com artrite, uma vez que os alongamentos feitos na piscina auxiliam no fortalecimento. O ideal para pessoas que sofrem com artrite é uma piscina aquecida, pois a água quente pode ajudar a “soltar” as articulações rígidas. Quando realizamos exercícios em uma piscina, estamos realizando uma atividade aeróbica, o que por sua vez tem gasto calórico alto: a cada 10 minutos de natação realizando o nado de peito podemos perder ate 60 calorias, e até 80 no nado costas. Além de ajudar no controle do peso, por ser uma atividade aeróbica, temos também a redução do colesterol e triglicérides, auxiliando no controle da pressão arterial.
Quando nos exercitamos em ambiente úmido, temos um fator que alivia sintomas de asma e alergias. Esses exercícios podem levar a um aumento do volume do pulmão e ensinar técnicas adequadas de respiração. Na água acontece um trabalho simultâneo de todo o nosso corpo, através dos movimentos de braços e pernas, tronco, cabeça, levando nossas articulações e ligamentos a ficarem mais “soltos” e mais flexíveis. Recomenda-se, como em qualquer outra prática, pesando na melhora da flexibilidade e na prevenção de lesões, alongar-se antes e depois de treinar.
Não perca tempo, mude seu estilo de vida e melhore sua saúde. Se não for possível correr ou caminhar, nade!
*Roger Alves – Personal Trainer – CREF 124251 G/SP
