Roger Alves
Atualmente é comum ouvirmos queixas de pessoas com problemas de saúde, diretamente relacionados a sua ocupação profissional ou até mesmo com seus hobbys. Tais situações ocorrem em função de atividades repetitivas, somadas a uma ergonomia incorreta, levando a dores intensas que comprometem a qualidade de vida.
Por muito tempo as chamadas Lesões Por Esforço Repetitivo (L.E.R.), que nos dias de hoje em um termo mais amplo conhecemos como Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (D.O.R.T.), são um conjunto de doenças, algumas mais conhecidas, como por exemplo, tendinite, bursite, tenossinovite. O conceito básico é de que se tratam de alterações e sintomas de diversos níveis de intensidade nas estruturas osteomusculares (tendões, articulações, nervos, músculos). Esse quadro clínico é decorrente do excesso de uso do sistema osteomuscular no trabalho.
O tratamento para essas patologias pode mudar de caso para caso, em função do tipo de lesão e da ocupação do paciente, devendo esse diagnostico ser feito por um médico.
Porém a melhor forma de tratar tais distúrbios é a prevenção, que acontece por sua vez no ambiente de trabalho, onde pode ser realizado um estudo ergonômico, visando a adaptação de local as necessidades físicas de cada um, buscando assim a melhora da produtividade, associada a saúde ocupacional.
Algumas dicas uteis:
A cada 25 minutos de digitação faça uma parada de 5 minutos
A cada uma hora de digitação, saia de sua cadeira e movimente-se
Postura adequada: ombros relaxados, pulsos retos, costas apoiadas no encosto da cadeira
Mantenha as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão
Mantenha um ângulo reto entre suas costas e o assento de sua cadeira
Sua cadeira deve ser do tipo ajustável para sua altura em relação à mesa de trabalho, e seu encosto deve prover suporte integral para suas costas. O assento da cadeira deve se ajustar a você e nunca deverá tocar a parte interna de seus joelhos, pois se isto ocorrer poderá afetar a circulação do sangue em suas pernas. O apoio de braços para cadeira é ergonomicamente questionável, no entanto se desejá-los, certifique-se de que: os apoios não estão muito próximos ou muito afastados ou muito baixos ou muito altos. A cadeira é uma das peças mais importantes na prevenção de lesões, portanto não justifica economizar algum dinheiro e adquirir algo deficientemente projetado.
Não utilize apoio de pulso durante a digitação, se assim o fizer estará correndo o risco de provocar compressão nos nervos de seu pulso (túnel do carpo). A digitação deve ser feita com os pulsos ligeiramente levantados.
O monitor do computador deverá estar a uma distância mínima de 50 e máxima de 70 centímetros, ou de maneira prática a uma distância equivalente ao comprimento de seu braço.
Roger Alves – Personal Trainer – CREF 124251 G/SP
